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一周健身计划表一周健身和饮食计划-【新闻】

发布时间:2021-04-05 15:29:50 阅读: 来源:门禁机厂家

健身达人们通常都会给自己一个详细的健身计划,来让自己坚持不盲目的锻炼。如果你还是一个健身菜鸟,不知道该如何给自己一个健身计划,那就看这里吧,建设大神介绍的健身计划一周表,让你拥有好身材。

男士健身

健身计划一周表

周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)

胸部训练

哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)

平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)

三头肌训练

哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)

哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)

卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)

周二:休息

健身计划一周表

周三:背部肌肉与二头肌训练

背部肌肉训练

单吊下拉20KG 3组/20个/组

俯身哑铃划船10KGX3组X(15/组)

坐姿划船20KG 3组(15/组)

二头肌训练

交替哑铃弯举单个5KGX3组X(20/组)

俯卧上斜弯举单个5KGX3组X(20/组)

铃集中弯举10KG X3组X(15/组)

周四:休息

跑步机慢跑40分钟,速度为8,中间跑8分钟慢走(速度为5)2分钟,分为4个节拍共40分钟,无需做重量。也可做有氧健身操,或动感单车。

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